YOGA
1 op 1 Yoga, Yogatherapie, Ademtherapie, mindfulness & meditatie
Weer in verbinding met jezelf…
“Als we lange tijd in de overlevingsmodus hebben gestaan verliezen we het contact met ons lijf en ons gevoel. Het hoofd draait overuren en je lichaam verkrampt als het ware, wat zich letterlijk kan vertalen in stijve spieren en gewrichten.”
Yoga leert je naar je lichaam te luisteren, je hoofd leeg te maken en je klachten met zachtheid te benaderen. Tijdens 1 op 1 begeleiding help ik jou fysiek & mentaal spanning los te laten, je energie te herstellen en je weer thuis te voelen in je lijf.”
Met liefdevolle aandacht vanuit het Hoofd naar het Hart…
Voor wie is deze begeleiding effectief?
Ervaar jij stress en onrust en heb je behoefte aan diepe ontspanning?
Wil je minder piekeren en een betere focus?
Kamp jij met hormonale disbalans, vermoeidheid of slaapproblemen?
Voel jij je vaak gejaagd of gespannen, heb je moeite met een goede ademhaling en het ervaren van echte ontspanning?
Wil je meer lichaamsbewustzijn ervaren en je meer in balans voelen?
Heb je behoefte om anders om te gaan met gevoelens van angst en onzekerheid om zo je innerlijke rust te versterken?
Wil je werken aan fysieke klachten zoals schouder-, nek- en rugklachten, stijve spieren en gewrichten of aan een betere lichaamshouding?
Wil je beter leren omgaan met pijn?
Wat kun je verwachten?
Yoga op maat:
Critical Alignment yoga Therapie [CAT]: zeer geschikt bij fysieke klachten zoals schouder-, nek- en rugklachten of als je wil werken aan een betere lichaamshouding
Herstel Yoga: ondersteunt je herstel na ziekte, bij chronische stress of burn-out en bij hormonale disbalans
Ademtherapie: meer ademruimte, een beter ademhalingspatroon en meer energie
Mindfulness/Geleide meditatie: minder piekeren, betere focus, beter omgaan met (chronische) pijnklachten, psychologische flexibiliteit en ontspanning.
Een veilige, ondersteunende omgeving, waarin jij volledig jezelf mag zijn
Diepere ontspanning en meer rust in je hoofd
Vermindering van stressgerelateerde klachten zoals slaapproblemen, spanning en vermoeidheid
Een lichtere, ruimere ademhaling en meer energie gedurende de dag
Verlichting van hormonale klachten en meer balans in je lijf
Een sterker lichaamsbewustzijn en meer verbinding met jezelf
Een betere lichaamshouding
Een sterker en soepeler lichaam en een lichtere manier van bewegen
Innerlijke rust en zelfvertrouwen
De voordelen van 1 op 1 yoga, ademhaling en meditatie op een rij:
Wil je meer informatie over de verschillende yogavormen?
-
Hatha Yoga
Helpt je tot rust komen, balans te vinden en je lichaam te versterken
-
Yogatherapie [CAT]
Uitermate geschikt bij stress en daaraan gerelateerde (fysieke) spanningsklachten zoals rug-, nek- en schoudersklachten
-
Herstel Yoga
zachte, helende yoga die je herstel na ziekte, bij chronische stress of burn-out ondersteunt
-
Ademtherapie
Meer ademruimte, een beter ademhalingspatroon en meer energie
YOGA - Hatha Yoga
Hatha yoga: de basis
De basis voor de Critical Alignment Yoga en de Herstel Yoga ligt in de “klassieke” Hatha Yoga. Hatha Yoga is een verzamelnaam voor alle yogastromingen die het fysieke lichaam als uitgangspunt hebben om tot fysieke en mentale ontspanning te komen.
Ontdek de Kracht van Balans en Rust
Hatha Yoga helpt je tot rust te komen, balans te vinden en je lichaam te versterken. Hatha Yoga is een traditionele vorm van yoga die fysieke houdingen (asana’s), ademhalingstechnieken (pranayama) en ontspanning combineert om een diepe connectie tussen lichaam en geest te bevorderen.
Wat is Hatha Yoga?
Hatha Yoga richt zich op het in balans brengen van lichaam en geest door middel van rustige, gecontroleerde houdingen en ademhaling. Het woord "Hatha" betekent "kracht" of "inspanning", maar ook "zon" (ha) en "maan" (tha), die samen de harmonie tussen actieve en ontspannende energie symboliseren. In een Hatha les leer je elke houding met aandacht te verkennen, wat zorgt voor fysieke stabiliteit, mentale helderheid en innerlijke rust.
Voordelen van Hatha Yoga:
Verbeterde Flexibiliteit en Kracht: Hatha Yoga versterkt en verlengt spieren, wat bijdraagt aan een veerkrachtig lichaam.
Diepe Ontspanning en Stressvermindering:Door aandachtige ademhaling en rustgevende houdingen bevordert Hatha Yoga een gevoel van kalmte en ontspanning.
Betere Ademhaling: Pranayama-oefeningen ondersteunen bewuste ademhaling, wat helpt bij het verbeteren van longcapaciteit en focus.
Balans en Stabiliteit: Hatha Yoga zorgt voor meer balans en stabiliteit in lichaam en geest, wat je dagelijks leven positief beïnvloedt.
Mentale Helderheid en Focus: Door je te richten op elke houding en ademhaling leer je aandachtig en gefocust te blijven.
YOGA - Critical Alignment Yoga
Een heldere, no-nonsense benadering van yoga, die uitstekend past in onze moderne samenleving zonder de oude tradities tekort te doen. Critical Alignment gaat uit van een zorgvuldige uitlijning van de houding met de wervelkolom als basis.
De Critical Alignment methode richt zich op het bewust worden en het doorbreken van spanningspatronen en blokkades in het lichaam om ze vervolgens via open aandacht en adem om te zetten naar ontspanning, mobiliteit en ruimte.
De zo ontstane lichte, beweeglijke en open lichaamshouding leidt tot een gevoel van vertrouwen in en verbondenheid met je lichaam, "jezelf". Een gevoel van één zijn, waarin lichaam en geest in balans functioneren.
YOGA Therapie - Critical Alignment Therapie [CAT]
Critical Alignment Therapie is uitermate geschikt bij stress en daaraan gerelateerde (fysieke) spanningsklachten. Je kunt hierbij denken aan specifieke klachten zoals rug-, nek- en schouderklachten. Deze methode is ook zeer geschikt voor het verbeteren van de lichaamshouding.
Met behulp van zachte bewegingen, passieve druk van rolletjes, stripjes en de eigen zwaartekracht werken we in op het herstellend (restorative) vermogen van het lichaam. Met als resultaat een klachtenvrij, sterk en soepel lichaam en een lichtere manier van bewegen.
In 1-op-1 sessies, met behulp van oefeningen gebaseerd op de Critical Alignment methode, ademhalings- en ontspanningstechnieken gaan we kijken wat we samen kunnen bereiken.
YOGA Therapie - Herstel Yoga
Herstel Yoga ondersteunt je herstel na ziekte, bij chronische stress of burn-out. Het betreft een zachte, helende yoga waarin veel ruimte is voor het naar binnen keren, mogen loslaten en ontspannen. Zachte bewegingen met name uit de Hatha yoga, die zo worden aangepast dat ze veilig en eenvoudig zijn en het zelfherstellend vermogen van het lichaam ondersteunen, eventueel ondersteund door props, zoals rolletjes of kussens.
Door het lichaam zacht te strekken en te draaien in alle richtingen ontstaat er kracht, ruimte, flexibiliteit en balans, een verbetering van de bloed-en lymfecirculatie en doorstroming van energie.
Bewegingen worden langzaam en met aandacht (mindful) uitgevoerd, zodat alle lichaamssensaties, gedachten en emoties kunnen worden opgemerkt. Daarnaast is er veel aandacht voor de ademhaling, ontspanningstechnieken, geleide meditatie en mindfulness.
Minder leven vanuit de overlevingsmodus, minder gespannen spieren, minder emotionele instabiliteit. Meer rust, controle, leven in het nu, ontspanning, focus, en veerkracht.
*Te boeken als los traject of ter ondersteuning van de coaching
YOGA - Ademtherapie
Oefeningen uit de hatha en critical alignment yoga helpen je meer ademruimte te creëren.
Door eerst de adem te observeren, creëren we meer adembewustzijn.
Stap voor stap werken we vervolgens met behulp van ademhalingsoefeningen aan een beter ademhalingspatroon.
Als de ademhaling lichter, rustiger en dieper wordt, wordt het rustgevende (parasympathische) deel van ons zenuwstelsel geactiveerd. Lichaam en geest komen in een toestand van rust en herstel waardoor onder andere hartslag en bloeddruk dalen, ontstekingsfactoren en stresshormonen in het bloed omlaag kunnen gaan en het immuunsysteem actiever wordt en je meer energie ervaart.
YOGA - Mindfulness/Geleide meditatie
Mindfulness en meditatie helpen je meer in het moment te leven. Door geleidelijk te bewegen van denken naar voelen en van actief doen naar simpelweg zijn, herstel je de verbinding met jezelf. Je gedachten komen tot rust, waardoor je minder piekert, een betere focus krijgt en meer ontspanning ervaart. Het cultiveren van acceptatie, mildheid en compassie zorgt ervoor dat je beter om kunt gaan met (chronische) pijnklachten, maar ook met stress en emoties zoals angst, boosheid, somberte of stemmingswisselingen.
Via mindfulness-oefeningen en geleide meditatie help ik je stap voor stap en met liefdevolle aandacht vanuit je hoofd, naar je hart waardoor er weer ruimte ontstaat voor wat voor jou echt belangrijk is.
*Te boeken als los traject of ter ondersteuning van de coaching
YOGA 1 op 1- Privé les
Ervaar je geen specifieke klachten, maar vind je het fijn om in alle rust en onder persoonlijke begeleiding een yogales te volgen? Ook dan ben je van harte welkom.
Yoga - Groepslessen
Mijn reguliere yoga-lessen zijn een combinatie van hatha yoga en critical alignment yoga. Als groepsles kan je deze lessen volgen op de woensdagavond in de Jan van Goyen straat 25-27 in Heemstede.
Werkwijze
Yoga is voor iedereen, ongeacht je leeftijd, conditie of flexibiliteit. Elke sessie wordt volledig afgestemd op jouw behoeften. Middels een intake kijken we wat jij op dat moment nodig hebt en maken we een op maat gemaakt traject. Vaak is dit een combinatie van fysieke oefeningen, ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken en geleide meditatie of mindfulness-oefeningen.
Met persoonlijke en deskundige aandacht, begeleid ik je stap voor stap bij de oefeningen. Om de effectiviteit te vergroten krijg je enkele oefeningen mee, die je thuis kunt doen. Je hoeft geen ervaring met yoga of meditatie te hebben.
Trajecten/tarieven Yoga
Hoeveel sessies er nodig zijn is afhankelijk van de klacht en van jouw wensen. Voor een YogaTherapie-traject adviseer ik om tenminste 3 sessies in te plannen. De sessies zijn altijd individueel en duren tussen de 60 en 75 minuten. Een losse sessie kost €75,- inclusief BTW
Voor meerdere sessies geldt een staffelkorting:
1xYT
60-75 min
_____
€75
3xYT
60 min
_____
€195
10xYT
60 min
_____
€550
20xYT
60 min
_____
€995
Wil jij je weer ontspannen, energiek en in balans voelen? Maak dan nu een afspraak en ervaar zelf het verschil.